كيف تحافظ على صحة دماغك؟ طبيب يوصي بهذه الأطعمة

وكالات

يشير الطبيب خافير كوينتيرو إلى أن بعض الأطعمة توفر العناصر الغذائية الضرورية لعمل الدماغ بشكل طبيعي، كما تساعد على دعم وظائفه.

وأوضح الطبيب أن الحفاظ على صحة الدماغ يتطلب الحصول بانتظام على عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، وفي مقدمتها فيتامين B9، الذي يوجد في الخضراوات الورقية الخضراء والعدس والهليون والأفوكادو.

كما يعد فيتامين B6 من العناصر المهمة لوظائف الدماغ، ويمكن الحصول عليه من أطعمة عدة، من بينها الديك الرومي والحمص والموز والفستق.

ويؤكد كوينتيرو كذلك أهمية مراقبة مستوى فيتامين D، مشيراً إلى أن الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والسلمون، تعد من المصادر الغذائية التي ينبغي الاهتمام بها في هذا السياق.

أما فيتامين B12، فيمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والمحار ولحم البقر، بما يساعد على ضمان حصول الجسم على هذا العنصر الغذائي.

ويرى الطبيب أن البيض يعد من الأغذية المثالية للدماغ، نظراً إلى احتوائه على جميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه.

وتنسجم هذه التوصيات مع التوجه العام الذي يركز على دور التغذية في الحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من التغيرات المرتبطة بالتقدم في السن.

وبحسب الخبراء، فإن الحصول المنتظم على مجموعة فيتامينات B، إلى جانب فيتامين D، يعد مهماً للحفاظ على التركيز والذاكرة ووظائف الجهاز العصبي. ويمكن لنظام غذائي متوازن يضم الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والأسماك ومنتجات الألبان والبيض أن يوفر للجسم احتياجاته من هذه العناصر، دون الحاجة إلى مكملات غذائية إضافية.

ويشدد الطبيب في هذا الإطار على ضرورة اعتماد نهج غذائي متكامل، بدلاً من التركيز على نوع واحد من الأطعمة، وذلك من خلال اتباع نظام متنوع يوفر للدماغ احتياجاته من الفيتامينات والعناصر الغذائية الدقيقة والأساسية.إذا أردت، أستطيع أيضاً تحويله إلى خبر صحفي أكثر جاذبية لموقع تيليغراف.ما مع مقدمة أقوى وعناوين مباشرة وكلمات SEO الأكثر بحثاً.