طبيبة أعصاب تحذر من 6 عادات شائعة تؤثر سلباً على جودة النوم
تحذر طبيبة الأعصاب ليديا تشيجيكوفا من مجموعة عادات مسائية شائعة تؤثر سلباً على جودة النوم، مشيرة إلى أن الاستمرار فيها يودي مع مرور الوقت إلى اضطراب الساعة البيولوجية وفقدان النمط الطبيعي للنوم.
وتوضح الطبيبة أن استخدام الأجهزة الإلكترونية ومشاهدة المحتوى العاطفي أو أفلام الإثارة والرعب يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات. كما أن الخلافات العاطفية ليلاً تضع الجهاز العصبي في حالة من النشاط المفرط وتمنع الدماغ من الانتقال السريع إلى حالة الراحة.
وتضيف تشيجيكوفا أن التدخين قبل النوم يضر بجودة الراحة لأن النيكوتين يعمل كمنبه يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحفز الجهاز العصبي.
كما يؤدي الانشغال بحل المشكلات المتعلقة بالعمل ووضع خطط معقدة إلى إبقاء الدماغ في حالة نشاط مستمر يمنع الاسترخاء. وتلفت الطبيبة إلى أن الإفراط في تناول السوائل قبل النوم قد يسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، بينما تؤدي الوجبات الدسمة إلى إجهاد الجسم ليلاً، مما يجعل من الأفضل الاكتفاء بوجبة خفيفة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.
