طبيب أخصائي يكشف طريقة الاستيقاظ دون منبه
وكالات
أكد البروفيسور رومان بوزونوف، المتخصص في طب النوم، أن أي شخص قادر على التعود على الاستيقاظ صباحًا دون الحاجة إلى منبه خلال فترة لا تتجاوز أسبوعين، إذا التزم بنظام منتظم.
وأوضح أن الساعة البيولوجية للإنسان قابلة لإعادة الضبط في أي اتجاه، لأنها لا ترتبط بشكل مباشر بالتوقيت الفلكي، بل يمكن تكييفها وفق الجدول الذي يختاره الفرد.
وبيّن أنه عند المواظبة على الاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، مع الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم ليلًا، تبدأ الإيقاعات الداخلية للجسم في الانسجام مع هذا النمط، ما يجعل الشخص يستيقظ تلقائيًا في الموعد نفسه دون الاعتماد على المنبه.
وضرب مثالًا بظاهرة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حيث يواجه المسافر في البداية خللًا في النوم عند الانتقال إلى منطقة زمنية مختلفة، غير أن الجسم يتأقلم تدريجيًا مع التوقيت الجديد.
كما أشار إلى ما يُعرف بتفاوت التوقيت، والذي يحدث عندما يلتزم الشخص بالاستيقاظ مبكرًا خلال أيام العمل، ثم يغير نمطه جذريًا في عطلة نهاية الأسبوع بالنوم حتى وقت متأخر. في هذه الحالة، يفقد الجسم قدرته على التمييز بين أوقات النوم والاستيقاظ، ويصعب عليه التكيف مع جدول ثابت.
وأكد أن الالتزام بالاستيقاظ في نفس الساعة يوميًا لمدة أسبوعين، سواء في أيام العمل أو العطل، يسمح بتكيّف العمليات الهرمونية ونمط النوم بالكامل مع هذا الموعد.
ولترسيخ هذه العادة بشكل دائم، ينصح ببذل جهد للالتزام بالتوقيت ذاته يوميًا لمدة أسبوعين متتاليين، إذ إن الاستيقاظ المبكر المنتظم سيدفع الجسم تلقائيًا إلى تحديد موعد النوم المناسب. فعلى سبيل المثال، إذا اعتاد الشخص الاستيقاظ عند الساعة السابعة صباحًا يوميًا، فسيشعر بالرغبة في النوم ما بين التاسعة والحادية عشرة ليلًا بشكل طبيعي.
