لحماية الشرايين.. 5 أطعمة تحمي الرجال من خطر أمراض القلب
يستطيع الرجال حماية أنفسهم بفعالية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق إدراج مجموعة من الأطعمة الأساسية في نظامهم الغذائي اليومي، وهو ما أكدته أحدث التقارير الطبية المستندة إلى موقع "EatingWell" المتخصص.
وتأتي الأسماك الدهنية في مقدمة هذه الأطعمة نظراً لاحتوائها على نسب عالية من أحماض أوميجا 3، التي أثبتت الأبحاث قدرتها العالية على خفض الدهون الثلاثية، وتقليل الالتهابات، فضلاً عن دورها المباشر في دعم صحة الأوعية الدموية.
إلى جانب الأسماك، يبرز الشوفان كخيار مثالي لتوفير حماية كبيرة ضد أمراض القلب، بفضل غناه بـ "البيتا جلوكان"، وهي ألياف قابلة للذوبان تعمل على خفض الكوليسترول الضار في الدم من خلال تقليل امتصاصه في الجهاز الهضمي، علاوة على دور الشوفان الفعال في الحفاظ على الوزن الصحي الذي يعد شرطاً أساسياً للوقاية.
وفي السياق ذاته، تلعب المكسرات، مثل عين الجمل والفستق، دوراً كبيراً في الحد من مخاطر الإصابة الشريانية، مستمدةً قوتها من الدهون الصحية، والألياف، والفيتوستيرولات، ومضادات الأكسدة التي تحسن صحة الشرايين وتزيد من الكوليسترول الجيد.
ولا تقتصر الخيارات الغذائية الحمائية على ذلك، بل يقل خطر الإصابة بشكل ملحوظ عند تناول الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب، لما تحويه من عناصر حيوية تساعد على ضبط ضغط الدم وتعزيز وظائف الأوعية الدموية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
ويأتي التوت ليتوج هذه المنظومة الغذائية، حيث يُظهر الرجال المعتادون على تناوله مقاومة أكبر لأمراض القلب، وذلك بفضل محتواه الغني بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف والالتهاب، وتكافح الإجهاد التأكسدي بفعالية.
