طبيب أعصاب يوصي بتمارين رياضية لمواجهة آلام أسفل الظهر عند الاستيقاظ
وكالات
أكد الدكتور أرتيوم باغوتدينوف، المتخصص في طب الأعصاب، أن الشعور بآلام أسفل الظهر عند الاستيقاظ صباحًا لا يكون في الغالب مؤشرًا على الإصابة بمرض خطير، رغم أنه قد يسبب انزعاجًا ملحوظًا للمصابين.
وأوضح أن البقاء في وضعية نوم واحدة لفترة طويلة يعد من أكثر الأسباب شيوعًا لظهور هذا النوع من الآلام، مشيرًا إلى أن النوم على البطن يُعد من أسوأ أوضاع النوم، لأنه يفرض ضغطًا مستمرًا على أسفل الظهر لساعات. كما لفت إلى أن النوم على أحد الجانبين قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، خاصة إذا كانت الساق العلوية متقدمة إلى الأمام مع دوران منطقة الحوض.
وأضاف قائلاً إن وضعية النوم نادرًا ما تكون السبب الوحيد لآلام الظهر، لأن الإنسان يغيّر وضعيته تلقائيًا عشرات المرات أثناء النوم، وهي آلية طبيعية لحماية الأنسجة من الإجهاد. إلا أن المشكلة قد تظهر عندما يفقد الشخص القدرة على تغيير وضعيته بحرية، بسبب عوامل مثل الألم في منطقة أخرى من الجسم، أو ارتفاع الحرارة، أو التسمم، أو الإرهاق الشديد، أو أي حالة أخرى تحد من الحركة.
وأشار أخصائي الأعصاب إلى أن آلام أسفل الظهر في الصباح قد ترتبط أيضًا بنمط الحياة، موضحًا أن عضلات الظهر والجذع تصبح أقل قدرة على تحمل الثبات لفترات طويلة إذا لم تحصل على نشاط أو تمارين كافية لعدة أيام، كما هو الحال لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الأعمال المكتبية أو يعانون من قلة الحركة.
وأكد أن الشعور بالألم عند الاستيقاظ لا يعني ضرورة البقاء في السرير لفترة أطول، بل على العكس، فالحركة تساعد على تحسين حالة الظهر. لذلك أوصى ببدء اليوم ببضع دقائق من النشاط، من خلال ممارسة تمارين تمدد بسيطة، وتحريك الحوض برفق، والمشي داخل الغرفة، إضافة إلى الاستحمام بالماء الدافئ.
كما شدد على أهمية مراجعة الطبيب إذا أصبحت آلام أسفل الظهر متكررة، أو استمرت طوال اليوم، أو كانت توقظ الشخص من النوم، أو ازدادت حدتها، أو امتدت إلى الساقين، أو صاحبتها أعراض مثل التنميل أو ضعف العضلات.
