ماذا يحدث لجسمك خلال صيام رمضان؟ فوائد صحية وتحذيرات مهمة
وكالات
يتأقلم الجسم خلال شهر رمضان مع نظام الصيام اليومي بطريقة طبيعية، ما يمنحه فرصة للراحة واستعادة التوازن وتجديد النشاط. فبعد تناول الطعام وهضمه، يخزن الجسم الفائض من الغلوكوز في الكبد والعضلات ليستخدمه كمصدر للطاقة أثناء ساعات الامتناع عن الأكل والشرب.
وعند نفاد هذا المخزون، يبدأ في الاعتماد على الدهون لتوليد الطاقة، بينما يظل اللجوء إلى البروتين العضلي خيارا نادرا لا يحدث إلا في حالات الصيام الطويل جدا، وهو أمر غير شائع في رمضان بفضل انتظام وجبتي الإفطار والسحور.
ويحمل الصيام فوائد صحية متعددة، إذ يحفز إفراز الإندورفين، وهي مواد طبيعية تسهم في تخفيف الألم وتقليل التوتر وتحسين المزاج. كما يساعد على تنشيط عملية الأيض وتعزيز حرق الدهون، ما يدعم التحكم في الوزن. ويساهم كذلك في تحسين صحة القلب عبر خفض ضغط الدم وتنظيم مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، إضافة إلى تعزيز حساسية الأنسولين والمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم.
ومن بين فوائده أيضا دعم صحة الدماغ وزيادة صفاء الذهن بفضل رفع مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، إلى جانب تقوية المناعة وتقليل الالتهابات وتحفيز عملية “الالتهام الذاتي” التي تساعد على إصلاح الخلايا والتخلص من مكوناتها التالفة.
ورغم هذه الفوائد، قد يواجه بعض الصائمين تحديات صحية شائعة. فالإمساك قد يحدث نتيجة بطء حركة الأمعاء، ويمكن الحد منه عبر الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
كما قد تظهر حرقة المعدة بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة، ولتفاديها يُنصح بالاعتدال في الأكل وتقليل الكافيين والاستمرار في استخدام مضادات الحموضة عند الحاجة. أما الصداع، فقد يكون ناجما عن الجفاف أو قلة النوم أو الانقطاع المفاجئ عن الكافيين، ويمكن التخفيف منه بعدم تفويت وجبة السحور وشرب الماء تدريجيا والحصول على قسط كاف من الراحة.
ومن جهة أخرى، قد يؤدي الإفراط في تناول المقليات والحلويات والمشروبات السكرية إلى زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل، لذلك يُستحسن اعتماد وجبات متوازنة وتفضيل الشواء بدل القلي وتجنب المشروبات المحلاة صناعيا.
ولتحقيق أقصى استفادة من الصيام، يُنصح بشرب السوائل بانتظام بين الإفطار والسحور، والتركيز على الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والألياف والبروتين والدهون الصحية، مع تناول الإفطار باعتدال. كما ينبغي استشارة الطبيب قبل الصيام في حال المعاناة من أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض القلب.
